치질은 현대인에게 흔히 발생하는 항문 질환입니다. 특히 앉아서 생활하는 시간이 많은 직장인, 운동 부족으로 혈액순환이 원활하지 않은 사람, 변비나 설사 등 배변 문제를 자주 겪는 사람에게 잘 발생합니다. 하지만 문제는 단순히 한 번 치료한다고 해서 끝나지 않는다는 점입니다. 많은 환자들이 치질을 수술하거나 치료받은 이후에도 다시 재발하는 경험을 하게 됩니다. 이번 글에서는 치질 재발 원인과 예방 방법을 자세히 알아보고, 일상 속에서 실천할 수 있는 관리법을 정리해보겠습니다.
1. 치질 재발의 주요 원인
치질은 혈관이 약해지거나 과도한 압력을 받아 항문 주위 조직이 부풀고 손상되면서 발생합니다. 따라서 원인을 해결하지 않으면 쉽게 다시 재발합니다.
1) 잘못된 배변 습관
- 변비가 심한 경우 화장실에서 10분 이상 앉아 힘을 주는 습관은 치질 재발의 가장 큰 원인 중 하나입니다.
- 반대로 잦은 설사로 인해 항문이 지속적으로 자극받는 것도 치질을 악화시킬 수 있습니다.
- 스마트폰을 보면서 오래 앉아 있는 습관도 항문 혈관에 부담을 주어 재발을 촉진합니다.
2) 생활습관 문제
- 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인이나 운전자는 항문 주변 혈액순환이 원활하지 않아 치질이 쉽게 재발합니다.
- 무거운 물건을 자주 들거나 과격한 운동을 하는 경우, 복압이 증가하면서 항문 혈관이 다시 부풀어 오를 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 부족도 혈액순환을 방해하여 재발을 유발합니다.
3) 수술 후 관리 부족
- 치질 수술을 했다고 해서 근본적으로 치질 체질이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.
- 좌욕, 식이섬유 섭취, 충분한 수분 섭취 같은 기본적인 관리가 소홀하면 재발 위험이 높습니다.
- 수술 후 항문 주변이 완전히 회복되기 전에 무리한 활동을 하는 것도 치질 재발 원인이 됩니다.
2. 치질 예방을 위한 생활 습관
치질 재발을 막으려면 일상생활에서 작은 습관 변화를 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
올바른 배변 습관
- 화장실에 앉아 있는 시간은 5분 이내로 줄이는 것이 좋습니다.
- 변의가 없을 때 억지로 힘을 주지 않고, 규칙적으로 배변하는 습관을 길러야 합니다.
- 아침 기상 직후 물 한 컵을 마시면 장운동이 촉진되어 변비 예방에 도움됩니다.
식습관 개선
- 채소, 과일, 해조류, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 매일 섭취해야 합니다.
- 하루 1.5~2L 이상의 물을 꾸준히 마셔 변이 딱딱해지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
- 술, 커피, 맵고 자극적인 음식은 항문 혈관을 자극하고 혈액순환을 방해할 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동
- 가벼운 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등은 항문 주변 혈액순환을 원활하게 만들어 치질 예방에 효과적입니다.
- 반대로 무거운 중량 운동이나 과격한 복압 운동은 치질 재발을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 하루 30분 이상 가볍게 땀이 나는 정도의 운동을 꾸준히 유지하는 것이 가장 좋습니다.
좌욕 습관화
- 하루 23회, 40℃ 내외의 따뜻한 물에 510분 정도 좌욕을 하면 항문 주위 혈액순환이 개선됩니다.
- 좌욕은 통증 완화, 부종 감소, 청결 유지에 도움이 되어 재발 방지에 효과적입니다.
3. 치질 수술 후 재발 방지를 위한 관리법
치질 수술을 했더라도, 생활습관을 바꾸지 않으면 재발률이 20~30%에 이를 수 있다는 보고가 있습니다. 따라서 수술 후에는 다음과 같은 관리가 필요합니다.
① 식습관과 배변 습관 철저 관리
- 변비가 재발하지 않도록 꾸준히 섬유질과 수분을 섭취해야 합니다.
- 화장실에서 힘주지 않는 습관을 반드시 지켜야 합니다.
② 좌욕 및 청결 관리
- 수술 부위가 회복될 때까지는 청결 관리가 매우 중요합니다.
- 좌욕을 통해 항문 주변 염증을 예방하고 혈액순환을 촉진해야 합니다.
③ 무리한 활동 자제
- 수술 직후에는 무거운 물건을 드는 행동을 삼가야 하며, 회복 후에도 과격한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
④ 정기적인 검진
- 통증, 출혈, 혹은 다시 혹이 만져진다면 지체하지 말고 병원을 방문해야 합니다.
- 정기적인 항문 전문의 검진을 통해 재발 여부를 확인하는 것이 안전합니다.
4. 치질 재발을 막기 위한 생활 루틴 예시
- 아침 : 기상 후 물 한 컵 → 가벼운 스트레칭 → 아침 식사에 샐러드나 과일 포함
- 점심 : 오래 앉아 있지 않고 중간중간 자리에서 일어나 5분씩 걷기
- 저녁 : 기름진 음식보다 채소 위주의 식사 → 식후 산책 20분
- 잠들기 전 : 따뜻한 좌욕 10분으로 혈액순환 개선
5. 마무리
치질은 한 번 생기면 완전히 사라지는 병이 아니라, 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 따라서 단순히 치료에만 의존하지 말고, 치질 재발 원인과 예방 방법을 생활 속에서 적극적으로 실천해야 합니다. 올바른 배변 습관, 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 좌욕 습관만 잘 지켜도 치질 재발 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
건강한 생활 습관은 치질뿐 아니라 전반적인 장 건강과 혈액순환에도 큰 도움이 되므로, 오늘부터 하나씩 실천해 보시기 바랍니다.